5个瑜伽基础拉伸体式 每天10分钟越练越妖娆

2024-03-29 21:20:35
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  5个瑜伽基础拉伸体式 每天10分钟越练越妖娆瑜伽是最省钱的保养方式,但是很多人又坚持不下来,世界上最难的事就是每天铺开瑜伽垫,踏上瑜伽垫的时刻万博全站ManBetX官网,今天跟大家分享5个基础的瑜伽体式拉伸,每个体式待的时间可以自由选择哦。

  屈膝下犬式,让脊柱保持自然曲度,坐骨往上提,可以交替踩动脚后跟,缓和的伸展身体后侧肌群,最大限度地拉长脊椎,保持肩膀的空间身体就没有不适感了。

  侧角伸展式,对身体侧面的伸展拉伸,感受到髋部外侧肌群的伸展,前面的手肘只是轻轻的搭放,不要塌陷身体下去哦。

  以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度,这时候髋部前侧的肌群就非常关键,直接影响骨盆的灵活万博全站ManBetX官网,所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的万博全站ManBetX官网,缓解腰痛哦。

  恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦,对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒,注意骨盆的正位朝向正前侧。

  上面的这些体式只是瑜伽的冰山一角,希望大家通过瑜伽的练习来给自己加强力量平衡和柔韧的关系,每天都坚持练习,身材会越来越好。

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