瑜伽师说的山式站立到底有多重要？你的站姿正确吗？瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要?你的站姿正确吗？瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要?你的站姿正确吗？ 初学者总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”，许多人都不明白到底什么是“山式站立”，也不知道这个体式有多重要。 山式最古老的解释是需要瑜伽的者像喜马拉雅山一样宏伟的站立。 喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。 因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是最具有能量的体位。 瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练**瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能...

　　瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要?你的站姿正确吗？ 初学者总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”，许多人都不明白到底什么是“山式站立”，也不知道这个体式有多重要。 山式最古老的解释是需要瑜伽的者像喜马拉雅山一样宏伟的站立。 喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。 因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是最具有能量的体位。 瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练**瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子。它是身体最中正的状态万博全站ManBetX官网，是安全有效练**瑜伽姿势的关键。 山式站立是所有瑜伽体式的根基，**练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。 具体动作： 1.双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。 如果你感觉双脚并拢困难的线公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾**并放松。 2.双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。 保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提万博全站ManBetX官网。 3.保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。 内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。 4.最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳： 骨盆两侧高低一致， 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后); 骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱; 5.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸; 6.展肩，放松双肩，伸展颈部。 脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。 注意事项： 如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。 结语： 山式能帮各关节处于

　　体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中万博全站ManBetX官网，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练**瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。 (本文内容来源于网络版所有权归原作者)

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