体式篇：山式（ TADASANA）你会站立吗？在英语中立正的口令是:Attention! 意思是 注意了！专心！ 这非常符合TADASANA的核心要求。

　　在艾扬格的瑜伽体系中，山式是所有其他姿势的基础和出发点，也被认为是最难的姿势（而不是最容易的姿势）。

　　英国诗人：威廉布莱克曾经说过：其实每一个瑜伽姿势都可以是无限复杂的万博全站ManBetX官网，如果我们能够从一颗沙子中看见一个世界，从一滴水里发现一个天堂的话。

　　可练习艾杨格的肩旋转 ：吸气时感觉腋窝向前，肩部的正面向上伸展，肩部顶端后移，呼气时肩胛骨向臀部下沉万博全站ManBetX官网，如此周而复始。

　　吸气是向上拉长躯干正面的皮肤，从肚脐到锁骨。从躯干的中心拉长到头顶。内部和外部同时伸展。感觉正在创造躯体内部空间。

　　肩膀自然下垂向后，对齐并远离耳朵。使肩胛骨贴入背部，向下靠近骨盆背面。下沉时斜方肌的皮肤拉长，同时抬高的顶端。

　　脸部，舌尖轻轻贴在下排牙齿的后面万博全站ManBetX官网，舌头休息在下颚上，放松舌根，离开上腭，流一个微小的空间在口腔里。

　　（4）重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找到大腿收紧上提，脚后跟向下踩，重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上；

　　（7）手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方，保持均匀的呼吸。