瑜伽的站姿系列根基站在垫子中央 ，双脚并拢，脚趾对齐，两脚内沿相贴，掌心均匀受力万博全站ManBetX官网，十个脚指大张开，伸展脚底肌肤。上抬十根脚趾头，帮助挤揉脚底，刺激脚底神经末梢，促进血液循环，增加足弓弧度，减少足底压力，改善扁平足和足弓塌陷的现象。还可以帮助提升身体控制和协调能力。尤其是冬天容易长冻疮的人，平时就应该多练习足底部位，使脚底供血充足。

　　膝中正，膝前侧朝向脚尖。膝自然伸直，不超伸，（膝超伸：我前几条有说过还有图片说明）长期超伸会使膝关节压力过大产生积液和炎症，造成膝关节疼痛等现象，此时可以通过微屈膝进行调整。

　　小腿胫骨对齐，保持根基与中段的稳定，大腿前侧收紧上提，内侧收紧上提向内收，外侧向内收紧。大腿根部中点、膝中点、脚踝中点呈一条直线与地面垂直。建立正确的腿型，可以为骨盆区域创造巨大的空间和自由万博全站ManBetX官网，减少自身无法觉知的骨盆倾移。

　　将臀中段向前推，大腿面向后走，保持骨盆稳定中正。骨盆不前倾，不后倾，不侧倾。骨盆前倾是指髂前上棘往前，耻骨往后，形成一个婀娜多姿的S型假象，长此以往会给腰椎带来压力:骨盆前倾可通过尾骨内卷，收腹收肋骨来进行调整。骨盆后倾是指髂前上棘往后，耻骨向前，大多数形成一个含胸弓背的体态万博全站ManBetX官网，长期会影响美观，没气质。可通过微翘臀来调整。腰椎无过分压力，保持身体前后左右伸展受力均匀。

　　手臂自然伸直向下，肘窝相对，掌心相对。若肘窝无法相对时，可通过大臂内旋，小臂外旋进行调整。十指并拢，不压手腕。手与身体在同一条直线。

　　颈椎中正，下巴回收与地面平行。脖子不前引不强直。耳垂与肩峰在同一条直线（前面文章也有发），眼睛看向前方固定一点。

　　保持自然顺畅的呼吸，每一次吸气:脊柱向头顶的方向做牵引 每一次呼气:重心向下沉，使脚底受力均匀。

　　山式是瑜伽的入门体式，也是所有站姿体式的根基。通过山式站姿，建立腿的稳定性，帮助了解身体的结构以及作用。借助山式的练习点，帮助在未来体式中建立体式的同等稳定达到身体平衡。

　　每天练习10分钟的山式站姿，可以帮助塑造体形，挺拔身姿，改善不良体态，X型腿和O型腿，让腿更笔直，整个身体还更有气质。