《[瑜伽入门的基本动作] 瑜伽入门基本动作视频》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[瑜伽入门的基本动作] 瑜伽入门基本动作视频（2页珍藏版）》请在大分享文库-在线教育资源下载分享平台 上搜索。

　　1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽入门的基本动作 瑜伽入门基本动作视频 练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。此外，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。我细心整理了关于如何练习瑜伽的基本动作，供大家学习。 瑜伽入门的基本动作 姿态一、山岳式。身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边万博ManBetX。最终位置双腿和双臂都应当伸直，在此姿态的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的松软度。 姿态二、八体投地式。身体的全部都应当趴在地面，经过调整以后最终触及地面的就是双脚脚趾、两膝、、双手合

　　2、下巴的器官。髋关节和腹部可以略微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。 姿态三、眼镜蛇式。朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开头抬起身体，头朝后仰姿态，这个时候的姿态和眼镜蛇特别相像，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的熬炼作用。 姿态五、骑马式。尽自己最大的力量向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿态，两臂保持伸直的姿态，在最终的动作时，身体的重量应当落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应当是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉万博ManBetX，使神经得到平衡的效果。 姿态六、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双

　　3、手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要匀称，这样的动作能够使练习者处于一个安静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。 瑜伽入门的基本招式 一、树式 树式能熬炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪积累。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二万博ManBetX、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。 3呼气，右手向下延长，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 第 2 页 共 2 页

　　如PPT文件的首页显示word图标，表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。

　　部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片，仅作为作品整体效果示例展示，禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。

　　大分享文库-在线教育资源下载分享平台 所有资源均是用户自行上传分享，仅供网友学习交流，未经上传用户书面授权，请勿作他用。

　　2020年审查调查室心得体会理论文章研讨交流审查调查谈线年x 紧盯基层减负中的形式主义调研报告理论文章心得体会

　　2020年在创建全国文明城市动员大会上的讲线年组织部门抓党建促脱贫研究报告经验做法工作总结